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▼亜鉛
亜鉛が不足すると爪がもろくなったり、爪表面に白い点や線が出ます。亜鉛は現代人に
不足していると言われています。食品での摂取が難しい場合は、サプリメントを
大いに活用し、爪と健康の為に摂取してみて下さい。
【亜鉛を多く含む食品】
・カキ ・たこ ・たらこ ・凍豆腐 ・カシューナッツ
・そば ・納豆 ・チーズ ・木綿豆腐
▼ビタミンB6
爪の角質細胞にあるケラチンという、たんぱく質をつくるには、シスチンという
アミノ酸が必要となります。このシスチンを体内でつくる時に、
ビタミンB6は欠かせません。
【ビタミンB6を多く含んだ食品】
・鮭 ・ゴマ ・納豆 ・ジャガイモ ・バナナ ・豚肉
・ニシン ・まぐろ ・鯛 ・さんま ・かつお
▼ビタミンB2
ビタミンB2は細胞の再生、エネルギーの代謝を促進してくれます。健康な爪を
作るだけでなく、髪の毛や皮膚にも良い栄養素です。ビタミンB2が
不足してしまうと、これらの成長が止まってしまいます。
【ビタミンB2を多く含む食品】
・さば ・さんま ・いわし ・牛乳 ・うなぎ ・ニラ ・たけのこ
・玄米 ・あさり ・ブロッコリー ・里芋 ・しいたけ
▼ビタミンC
つやつやの髪の毛や、きれいな爪を維持していられるのは、ビタミンCのおかげです。
ビタミンCは、体内で生成されないので、積極的に摂取してみて下さい。
【ビタミンCを多く含む食品】
・イチゴ ・キャベツ ・キウイ ・とうがん ・パセリ
・パパイヤ ・モロヘイヤ ・グループフルーツ ・レモン
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2014-03-31 10:25
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