スポンサーリンク
３０代からの美肌キープには食事が大切です。アラサー女子が摂るべき栄養素を紹介します。
▼大人ニキビを予防する
大人ニキビの原因は複雑で、ターンオーバー、ホルモンバランス、生活習慣の乱れ、ストレス、間違ったスキンケアなどがあげられます。
・一度できてしまうと治りにくく、繰り返しやすくなるやっかいな大人ニキビを作らないために欠かせない栄養素は、ビタミンＢ群。特に脂質の代謝を促す
ビタミンＢ２（卵・納豆・レバーなど）と、正常なターンオーバーを助ける
Ｂ６（カツオ・マグロ・バナナなど）を意識して摂るようにしましょう。
▼シミを予防する
シミの原因になるのは、紫外線だけではありません。白砂糖を使った甘いものを過剰摂取することで、体内の活性酸素を発生させ、メラニン色素よりも強い老化色素である“リポフスチン”という物質が分泌されて、シミの元のなります。甘いものが大好きな方は、控えるようにしたいですね。
また、シミを予防するためには、強い抗酸化作用を持つ
ビタミンＥ（アーモンド・ゴマ・かぼちゃなど）と、メラニンの生成を抑制する
ビタミンＣ（イチゴ・キウイ・ブロッコリー・小松菜など）を一緒に摂ることで、相乗効果が得られます。
▼シワを予防する
シワを予防するためには、皮膚のハリや潤いを保つ
コラーゲン（ゼラチン・豚足・軟骨・鶏皮など）と、そのコラーゲンを効果的に生成させる
ビタミンＣ（イチゴ・キウイ・ブロッコリー・小松菜など）を一緒に摂取しましょう。そうすることで、体内でコラーゲンが安定して維持されます。
▼基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げることで、痩せやすい体作りができるのはよく知られています。基礎代謝をグンと上げるために、たんぱく質を摂取することをオススメします。
たんぱく質を摂ると筋肉量が増えて、基礎代謝が上がるので、毎食、
肉や魚、卵、大豆のどれかを摂取するように意識してください。
スポンサーリンク
2014-05-12 13:14
nice!(0)
コメント(0)
トラックバック(0)
[編集]
コメント 0