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足のむくみの原因と解消法
【足のむくみの原因】
体の中でもっともむくみやすいのが足です。心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪く
なりやすい事と、重力の関係で水分が溜まりやすいからです。同じ姿勢を続けることで
足の血液、リンパ液の循環が悪くなり細胞の隙間などに水分が停滞するのです。
また睡眠不足になった時などにも足のむくみが起こりやすくなります。
中高年になって足の筋力が低下した場合もむくみが起こりやすく
なります。
足のむくみは一過性のもので、一晩寝ると収まる程度ならあまり心配はいりません。
注意したいのは病気が原因となる脚のむくみです。
なかなか治らない場合は受診しましょう。
【足のむくみの解消法】
むくみのケアはしっかりとしましょう。放置していると足の疲れが取れず免疫力の
低下を引き起こします。足のむくみにはマッサージが効果的です。老廃物を
運搬する働きがあるので足の疲れを取る効果もあります。
【マッサージ法】
① 両手をひざの両側に軽く当て、足の付け根にある「リンパ節」に向けてももを優しく
なで上げていきます。
② ①と同じようにももの裏側を下から上に向けてなでます。
③ 足首付近に両手をあて、膝に向かってなでます。
④ ③と同じようにふくらはぎを膝裏に向けてなぞります。
⑤ 最後に足首付近から足の付け根に向けてそっとなでます。
床に座って足を軽く伸ばし、膝を立てる姿勢をとるとマッサージをしやすくなります。
10回程度行います。入浴中にすると効果的です。
【むくみを取る運動】
仕事中にも簡単にできる運動を紹介します。
①かかとの上げ下げ
かかとは地面につけた状態でつま先を軽く上に持ち上げます。この時ふくらはぎの
筋肉を意識して伸ばしましょう。3~5秒かかとを上げたままキープし
10回程度おこないます。
②かかとの上げ下げ
つま先を地面につけた状態でかかとのみを浮かせます。この時すねの前側と足の甲の
部分が伸ばされているようなイメージを持ちながらゆっくり行います。
3~5秒ごとにつま先を動かすことを繰り返し10回程行います。
③足を伸ばしてつま先の上げ下げとストレッチ
机の下などのスペースを利用し、膝を少し伸ばした状態でつま先を手前に引いたり
外に押し出したりと足首を動かす動作を交互に行います。2~3秒ごとに
つま先を動かすことを繰り返し10回程度行います。
④足の指を「グー・チョキ・パー」
靴下を履いたままでいいので足の指を「グー・チョキ・パー」と10回程度行います。
(チョキができない人はグー・パーでいいです)足先の筋肉を動かすことで血流を
よくし「むくみ解消」につながります。
⑤足首をグルグル
足を軽く動かした後は、足首を右回り、左回りと回してみましょう。
右回り、左回りとも各三回程度行います。
これらの運動を1時間に1回程度を目安にやると効果的です。
マッサージ、ストレッチをして疲れ足をほぐしてあげましょう。
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2014-06-26 10:29
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