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低炭水化物ダイエット

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低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットとは通常1日に摂取する炭水化物の量200g~300gを

20g~30gへと極端に減らし、糖分の変わりに脂肪エネルギーとして

使われる状態にする事で肥満になりにくくなるという方法です。

【3つの基本】

1.メニューを守って三食食べるだけでОK

●夜はメインのおかず+サブおかず+ご飯100g
●メニュー通りの食事をするのが最大のポイント
●間食は我慢して三食きっちり食べる
●昼は主食の量を守れば自由
●朝は洋食、和食から選ぶ

2.主食の炭水化物は、朝、昼、夜決まった量を食べる

●米100g(かために炊いたご飯が◎)6枚切りの食パン1切れ(何もつけない)
 一日の食事で食べてОKな炭水化物の量です。

●炭水化物を完全に抜くのは栄養上だめです。少なめの炭水化物を摂りましょう。

3.間食はしないで夜20時以降の食事はやめる

●三食きちんと食べるので間食はNGです。夜は代謝が落ちるので夕食は早めに
済ませましょう。

[exclamation]食べてはいけない炭水化物[exclamation]

(主食はほぼ炭水化物)
・ラーメン・パスタ・チャーハン・オムライス・うどん・そば

(砂糖も炭水化物)
・クッキー・ケーキ・チョコ・ドーナツ

(スナック菓子は油と炭水化物のかたまり)
・コーンスナック・コーンチップス・せんべい・ポテチ

(イモ類やコーンも炭水化物が多いので、なるべく使わない方法で)
・長いも・じゃがいも・かぼちゃ

[ぴかぴか(新しい)]外食時は和定食をセレクト[ぴかぴか(新しい)]

・ご飯は半分残しましょう。
・焼き魚定食、野菜炒め、煮物、豆腐ハンバーグがオススメです。

[exclamation]菓子パンは高カロリーなのに満腹感ゼロ[exclamation]

メロンパン(470kcal)デニッシュ(530kcal)チョコパン(450kcal)
クリームパン(400kcal)蒸しパン(360kcal)


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