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むくみを予防する簡単ケア

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[ひらめき]その場で出来るむくみケア
むくみケアはこまめに行うことで、翌朝のむくみや夕方にかけてのむくみに大変効果的です。簡単な

方法なので、仕事の合間など忙しくても取り入れてみて下さい。


◆親指と小指をさする
片方の手を広げ親指、小指全体を軽く反対側の手で挟み、うっすら赤くなるまでさすります。血行を促して

足のむくみと冷えを解消してくれます。場所を取らない為、デスクワーク中、電車中などの

気が付いたときにこまめに行って下さい。

◆つま先立ちストレッチ
つま先をつけて立ち、天井から糸で吊るされているようなイメージで踵を上下させます。上下上げ下げを

1回とカウントし20回繰り返します。こちらも同様、気が付いたときにこまめに行うのがいいです。

◆食事でむくみケア
カリウムを含む食材を取る
カリウムには利尿作用があるため、むくみ予防に効果的です。主は食材はバナナ・キウイ・メロン・

わかめ・昆布などの海藻類全般・きゅうり・スイカが挙げられます。朝ご飯やお昼ご飯に

取り入れて夕方のむくみを予防しましょう。

◆塩分・お酒・冷たい飲み物を控える
塩分の高いつまみにつめたいビールは夏の定番といったところですが、取り過ぎはそのまま翌朝の

むくみになります。また、代謝が悪くなるクーラーの効いた部屋で冷たい飲み物も厳禁です。

水分補給は良いことですが冷え過ぎた水分のガブ飲みはNG。水分は適量を

こまめに飲むことが大切です。

◆クエン酸入りアイテム
クエン酸は体の老廃物を排出して血の巡りを良くし、むくみ予防に効果的です。また、代謝を上げたり

疲労回復効果もあるため夏にピッタリの成分です。クエン酸入り飲料水や飴など夏になると

クエン酸の入った食品が多く見かけられます。水分補給や休憩時に取り入れて

みましょう。むくみは放置していると老廃物が溜まってセルライト化した

頑固な脂肪のかたまりになり、痩せにくい体になったり免疫力が

低下したりするため、早めのケアに越したことはありません。


[ひらめき]その日のむくみはその日のうちに!


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