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★寝起きストレッチで代謝アップ
朝起きてすぐに体を動かす事で、代謝量がアップします。朝から代謝をアップさせる事で、そのまま１日を
過ごす事ができ、１日の代謝量も増えます。特に朝起きた時のストレッチがお勧めです。
ストレッチは凝り固まった筋肉を伸ばす事で、リンパ液や血液の流れを良くします。
体も温まり、基礎代謝もアップします。全身を伸ばす、腰を捻る、腹筋をする、
太ももやふくらはぎを伸ばす、肩を回す、首を回す。
これだけのストレッチでも体が温まります。
★ストレッチで効果をアップさせる為に重要な事
ストレッチをするなら、効果をアップさせる方法で行う事が必要です。重要なポイントは次の通りです。
・毎日行うこと
継続することで効果が出ます。自分で出来る範囲から始めて、慣れてきたら種類を増やすようにしましょう。
・反動をつけない
ストレッチの目的は筋肉を伸ばす事です。体が曲がらないからと反動をつけて曲げても効果はありません。
無理をして曲げたり、伸ばしたりする必要はなく、自分で気持ちがいいと感じるところまで伸ばします。
・呼吸を忘れない
つい忘れがちなのが呼吸です。呼吸をする事で代謝もアップします。
・姿勢に注意
特に背中が丸まっていると、胸も苦しくなり呼吸がしにくくなります。背筋を伸ばして、姿勢に
注意しながら行いましょう。
★朝食を食べる
寝ている間、人間の体温は下がっています。
基本代謝を上げるには体温の上昇が必要。朝ご飯には
体温を上昇させる働きがあります。代謝アップの為には、少しでもいいので朝食を食べるように
して下さい。
特にフルーツや野菜を食べる事。卵や肉などのタンパク質や体を温める
生姜などもお勧めです。
★正しい姿勢を保つ
背筋を伸ばす、お腹に力を入れる、お尻に力を入れる、といった姿勢を保つだけでも代謝を上げる為には
効果的です。デスクワークの多い人は、意識して姿勢を正しく保つようにしましょう。立っている時や
歩いている時は、お尻に力を入れて歩くといいですよ。膝を伸ばす事を意識して歩くと、お尻や
太ももを鍛えられます。
★体を冷やさない
基礎代謝を上げる事において、体を冷やさない事は大切です。日常生活の中で、体を冷やして
しまう事は避けるようにしましょう。
・温かい飲み物を飲む
冷たいドリンクは体を冷やす原因に。出来るだけホットドリンクを飲む習慣をつけて下さい。水は常温で
飲むようにしましょう。
・締め付けのキツい下着はつけない
体に合っていない、キツいと感じる下着は血行を悪くし、体を冷やしてしまいます。体にフィットしている事は
大切ですが、キツ過ぎるガードルなどは控えましょう。
・部屋を冷やし過ぎない
特に夏の季節、冷房の効き過ぎはいけません。温室を上げるか、膝掛けや上着、靴下などを用意して、
体を冷やさないようにしましょう。
基礎代謝を上げるコツとしては午前中に体を動かす事が大事です。朝ご飯をきちんと食べて代謝アップし、
ストレッチで体を温めましょう。ストレッチは筋肉をつける事も出来るので、基礎代謝をアップさせるには
効果的です。時間があれば、ジョギングなどの有酸素運動をすれば基礎代謝をもっと上げる事が
可能です。基礎代謝を上げる事が出来れば、自然と体は脂肪がつきにくく、痩せやすくなり、
またリバウンドもしにくい体にもなります。まずは出来る事から始めてみましょう。
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2014-07-14 10:37
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