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生活全般
１．早寝早起きをする
早寝早起きを習慣づけると身体が交感神経優位になりやすく、痩せやすい体質に変わっていきます。
２．平日は半身欲でのんびり長風呂
半身欲の長風呂自体には大きなダイエット効果はありませんが、半身欲にはデトックス効果があります。
ダイエットの第一歩はデトックスからです。
３．常に姿勢を気を付ける
姿勢を良くするだけでダイエット効果があります。姿勢を維持するインナーマッスルを使い続けることで、
痩せやすく太りにくい体質に変わっていきます。
４．昼食後の昼寝(15～30分)
代謝は午前中がピークで午後から下がってきます。昼寝で一度疲れをとり、リセットすると代謝の
下降を防止できます。
５．夜のリラックス呼吸法
夜ぐっすり眠るとメラトニン(睡眠ホルモン)が分泌し、昼にメラトニンと同量のセラトニン(幸せ・元気ホルモン)が
作られます。セラトニンが多く分泌していると痩せやすい体質に変わっていきます。
６．アロマの力で熟睡
ラベンダー等、リラックス効果の高いアロマを使用すると眠りが深くなり、疲れがとれます。
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食事
１．食べる順番ダイエット
野菜・タンパク質・炭水化物の順番で食べるだけで本当に糖質の吸収が抑えられ、痩せていきます。
これが基本の食べ方になります。必ず実行して下さい。
２．食事の前のハーブティー
ギムネマ・マルベリー・ギャバ等の糖質カットハーブティーを食前食中に飲むと糖質吸収が阻害されます。
また、ギムネマを噛んでからチョコレートを食べても甘味を感じないので、ダイエット中の間食も防げます。
３．めかぶ・海藻を食前に食べて糖質吸収カット
めかぶ等の海藻類を食べると胃腸の中で膨張し、満腹感から食べ過ぎを防止してくれます。
また食物繊維が糖質の吸収を阻害します。
４．朝の野菜・果実スムージー
朝は排出の時間です。ですから、朝食はビタミンや酵素が沢山のスムージーくらいで十分です。
食物繊維も豊富なので便通も促してくれます。
５．食事バランスは１(朝)：３(昼)：２(夜)
食事バランスがこの比率で、人間の自然な身体リズムにかなった割合と言われています。
この食事バランスで、夕食だけ炭水化物を抜くと無理なく痩せていけます。
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2014-09-22 13:25
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