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ダイエット中だから、お菓子なんて厳禁、もっとも食べてはいけない・・！ なんて、
皆さんは我慢しすぎていること、ありませんか？
確かに痩せたいけれど、あまりに我慢しすぎるのもストレスになって良くないんです。
やっぱりたまには甘いものも食べたいですよね。間食や食後のデザート、
両方我慢するのは難しいけれど、どちらか片方食べていいなら
うまくダイエット中のストレスも軽減されます。
では間食と食後、どちらがダイエットに良く食べられるのでしょうか？
★ダイエット実践中～お菓子はいつがベスト？～★
◆食後のお菓子◆
一度にたくさんの食事を食べると血糖値が急激に上昇します。
すると体内では血糖値を正常に保つホルモン「インスリン」が分泌され、血糖値を
下げるのと同時に、エネルギーとして消費されなかった分の炭水化物などを
体内の脂肪細胞に取り込み、蓄えようと働くのです。
食後にデザートを食べることで血糖値はさらに上がり、インスリンがたくさん
分泌されて脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
◆食事の間のお菓子(間食)◆
食後２時間経過すれば血糖値はほぼ正常に戻っており、この時間にお菓子を食べるなら
血糖値は急激に上昇することはありません。
空腹な時間を減らすことで値は安定し、脂肪を溜め込もうという働きも少なくなり
次の食事のドカ食いも防ぐことができます。
つまり、甘いものを食べるなら『間食』がオススメ。
一日一回の食事よりも数回に分けて食事をした方が血糖値は安定し、
摂取したエネルギーを消費しやすくなります。空腹時間を長く我慢しすぎると次の食事で
食べ過ぎることも多くなってしまうようですよ。
『３時のおやつ』と言われているように、小腹が空いた時に間食として
少しお菓子を食べることは理にかなっていると言えますね。
★太らないお菓子の食べ方★
◆ゆっくり時間をかけて◆
友人とのんびりおしゃべりしながら、時間をかけてお茶などの水分とともに摂りましょう。
満足感とともに満腹感も味わえます。
◆洋菓子より和菓子を◆
洋菓子などに多く使われている生クリームやバターは糖分＆脂肪が多く高カロリー。
お団子やお餅といった和菓子の材料はほとんどが糖分なので
脂肪に比べて身体に蓄積されにくいため、食べるなら和菓子がオススメ。
◆食べるぶんだけ取り分けて◆
袋から直接食べるのではなく、お皿に取り分けてから食べましょう。
ダイエット中でカロリーを気にしている人は太るからといって我慢しがちですが、
適切な量と時間を守れば、必ずしも悪影響を与えるものではありません。
我慢しすぎてストレスを溜めるほうが、ダイエットの敵ですよ！
身体のことを知り、時間のことを考え、適切な量などを守れば、ダイエットも楽しく
明るい雰囲気のなかで出来そうですよね。
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2014-09-29 13:35
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