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◆お風呂でＶ字
お風呂に浸かっている時は、浮力の影響で普段は出来ないような筋トレやエクササイズが
出来ます。そこで、お尻を支点としてお風呂の底につけた状態で上下半身を使って
Ｖの字を作ります。手の指を足の指にかけて三角形にしてもいいです。
背筋・脚・腕を全てまっすぐに伸ばした状態で行うのがコツです。
◆ごろ寝でひねる
ウエストを細くするには、ひねる動作が効果的です。そこで、くつろぎタイムのごろ寝中にも、
腰を使って右に左にとウエストをねじるようにひねります。ヨガのようにひねった
ポーズをとる必要はありません。クイクイとリズミカルに動かす感じです。
◆ベッドで腰振り
寝る前や朝起きた時の数分間を使って行う腰振りエクササイズです。仰向けに寝た状態で
腰に両手をあて、左右の腰を順番に足先の方へと押します。寝たまま足踏み
するような感覚です。左右のウエスト脇をしっかりと伸ばして下さい。
◆荷物片手に脇伸ばし
スーパーで買い物中、ショッピングカートを押さずにカゴを使えば、ちょっとした
エクササイズが出来ます。片手にカゴを持ち、買おうかどうか迷っている
棚の前で、カゴを持っている手を床へ近付ける感覚で体を真横に
傾けます。背中が丸くならないように気を付けながら、
ゆっくりと傾けては戻るという動作を左右順番に繰り返して下さい。
◆椅子で自転車こぎ
椅子に腰掛け、両足を上げます。この時、両手で椅子の座面などを持ってバランスを
取りますが、背中は背もたれにつかないようにして下さい。この状態で、
左右の足を使って自転車こぎのエクササイズを行います。
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2014-10-24 11:56
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