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マッサージ編・ウォーキング編に引き続き、足首・ふくらはぎを細くする方法、食事編。
さて、エクササイズや運動などで痩せようと頑張ったあとはお腹が空きますね。
しかし体質によって異なりますが、人体の中でも“脚”という
細くなりにくい部位を細くするには、食事に気を遣うことももちろん大切になります。
身体に良い食材を摂るのは当然のことですが、逆にこれまでよりも
摂ることを控えたほうがいいものもあります。
■まず心掛けたい毎日の食事について■
一般的なダイエットにおいてもそうですが、痩せることの天敵である高カロリーな食事や
脂肪が多く含まれる食物・甘いものを控え、間食をしすぎないことが前提で、
最も気をつけていただきたいのは『塩分』の摂取を出来る限り控えることです。
【塩分は肝臓に負担をかけ血圧を上げる役割などを持っていますが、過剰に摂取すると
血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出し溜まってしまいます。
溜まることで身体に余分な水分が増え、脚痩せの大敵である
むくみを生じさせてしまうので・・】
■足のむくみに効く食材とは？■
というわけで、足痩せのために悪い食材があるならもちろん良い食材もありますよ。
足首を太くしてしまう原因であるむくみを解消させる目的として
血行を良くする食材がオススメ！
★まず、
栄養素においては・・↓↓
●ビタミンＣ、Ｅ、Ｂ群
●たんぱく質
●鉄分
●葉酸
などが主に挙げられます。
★続いて
青魚に含まれている・・↓↓
●ＤＨＡ
●ＥＰＡ
●リノール酸
●オレイン酸の不飽和脂肪酸
これらはコレステロール値を下げ、血流をサラサラにしてくれる栄養素。
★その他より・・↓↓
●かんきつ類に含まれるクエン酸
●納豆に含まれる納豆キナーゼ
なども、血行を良くするのに良い働きをしてくれます。
塩分を控え、上記の栄養素を多めに摂ることで利尿作用を高め、体内の余分な塩分や
むくみを排出してしまいましょう。
エクササイズを行ったあとの仕上げとして、ぜひ日常的に取り入れてみてください！
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2014-10-27 13:37
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