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普段から何気なく行っている呼吸ですが、これでご紹介する呼吸法は身体を内側から
暖めて免疫力・代謝を高め、脂肪を燃焼してくれる「火の呼吸」と呼ばれる
呼吸法です。
カバラパティとも呼ばれるこの方法は、お腹の腹筋やインナーマッスルを使いながら
息を「フッ」吐くときに強く丹田(おへそから指４本下の辺り)のあたりを
お腹の内側に引き込む動きを繰り返し行うことを言います。
普段の呼吸では浅すぎてしっかりと動かすことが出来ていないお腹の内側の筋肉を、
深く大きな呼吸法で意図的に動かし、また繰り返すことで腹横筋・横隔膜や
深層筋肉を鍛えればダイエットのみならず自律神経への働きにも
役立ってくれるので、すっきりしないお腹まわりや血行も
良くしてくれるようです！
＊火の呼吸による期待効果＊
(肉体面)
●内臓を刺激し、消化器官の強化
●全身の血行をよくする
●ダイエット効果
(精神面)
●ストレス解消・精神的な安定
●思考をクリアに、スッキリさせる
●ネガティブな感情を払拭
～初心者でも出来る！優しい“火の呼吸”のやり方～
１)＊あぐら、または安楽座など、楽な姿勢で座る
２)＊片手を丹田のあたりに置き、もう片方の手を軽く膝の上に乗せる
３)＊身体をリラックスさせ、目を閉じる
４)＊口から息を吐き出しながら丹田をお腹の内側、背骨の方へと勢いよく引き込み、
へこませる
５)＊鼻から一気に深く息を吸い込み、お腹を膨らます
６)＊小刻みに５回にわけて息を吐いていく。１秒で１回呼吸を行うペース。
息を吐くたびに１回１回お腹を意識し、へこませる。
最後の呼吸は全て吐ききること。
７)＊徐々に吐く息をさらに小刻みにして回数を増やしていく。
慣れないうちは無理に素早くしようとはせず、ゆっくりと吸って吐いてを繰り返し
お腹の動きと連動することに集中しましょう。
↓※注意点！※↓
☆必ず空腹時に行うこと
☆お食事直後は避ける
慣れてきたら回数を増やし、速度も速くしていってください。お腹の内側から
じわ～っと熱くなるのを感じたらインナーマッスルが使えている証拠！
知らぬ間に、ほどよく鍛えられ引き締まった肉体美を
手に入れていることでしょう。
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2014-12-01 15:00
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