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爪は健康のバロメーター、といわれるほど、体調や食生活などが如実に表れます。
せっかくネイルでお洒落にしたくても、乾燥・横筋・縦筋・反り爪・薄い・
二枚爪・剥がれる・黄ばみなど、残念なことにはなっていませんか？
やはり、きちんと綺麗に見える、割れにくく健康的な美爪を作っていたいものです。
体外からのケアももちろん大切として、美しい爪のために必要な栄養素
(食生活)もいくつか取り入れましょう。
↓■美爪のために必要な栄養素■↓
●たんぱく質●
※爪はケラチンというたんぱく質から出来ているので、このたんぱく質が不足すると
爪が欠けたり二枚爪になりやすくなってしまいます。
まずは爪の主成分であるたんぱく質をしっかりと摂取しましょう。
動物性たんぱく質は爪に弾力性をもたらし、植物性たんぱく質は
爪を丈夫にします。
☆主な食材：肉・魚・卵・乳製品・大豆等。
●コラーゲン●
※たんぱく質の中でも細胞と細胞の間を埋める細胞間物質(結合組織)で、皮膚内に
水分を蓄える役目を果たしてくれるので
皮膚と皮膚の間に水分を蓄えることで割れにくい爪が生えてきやすくなります。
☆主な食材：肉や魚の軟骨・すじ等。
●亜鉛●
※亜鉛はたんぱく質合成のために欠かせないミネラルで、抗酸化作用などを活発に
する栄養素です。
積極的に摂取しましょう。
☆主な食材：かき・うに・チーズ・納豆等。
●鉄分●
※貧血などの欠乏症による爪の反り返りなどを防ぎ、割れや二枚爪を防ぐことが
できます。
☆主な食材：レバー・ひじき・ほうれん草・さば・アーモンド等。
●ビタミン類●
※ビタミン類は抗酸化作用、新陳代謝を促し、ささくれ予防・爪の黄ばみ・
爪や骨を丈夫にするなど、たくさんの効果が期待できます。
ビタミンＡ、Ｂ群、Ｃ、Ｅ、パントテン酸、ビオチンなどの
水溶性ビタミンが特に重要。
☆主な食材：フルーツ・野菜等。
爪先にも気を抜くことなく、長期的・継続的なケアを忘れずに！
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2014-12-02 13:00
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