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１．食べ物を「よく噛んで食べる」
よく噛んで食べると、脳内でヒスタミンという物質が増加し、満腹中枢を刺激するので、
結果少ない食事量でも満腹感を得ることが出来ます。また、ヒスタミンには、
交感神経を活発に働かせ、内臓脂肪を燃やす効果があるんです。
目安としては一口に30回、噛んで食べるようにしましょう。
２．「ビタミンB2食品」を食べる
忙しかったり、面倒になると、インスタント食品やスナック菓子でお腹を満たしがちに
なってしまいます。そうなると、炭水化物や脂質の代謝を促進するビタミンB2が
不足してしまうので、納豆・マイタケ・シソなどで積極的に補うようにして下さい。
３．「アロエヨーグルト」を食べる
プリンやゼリーは、糖分のかたまりなので食べ過ぎると、脂肪が蓄積してしまいます。
そこでオススメなのが、アロエヨーグルトです。アロエに含まれる
「多糖体」には、細胞の新陳代謝を活性させ、
志望を燃やす働きがあります。
また、ヨーグルトに含まれるビタミンB2が炭水化物や脂質の代謝を促進してくれます。
４．「プチ有酸素運動」をする
脂肪を燃やすには、有酸素運動が一番です。とはいえ、運動をする時間を取るのは
なかなか難しいと思います。そこでオススメなのが通勤や散歩の合間に
簡単に取り入れられる階段の上り下りといった、プチ有酸素運動です。
基礎代謝を高め、脂肪を燃やしやすくします。
歩くときは足に負担をかけない、ヒールのない靴で行って下さい。
５．「６～７時間」寝る
睡眠不足も睡眠過多もいけません。体内環境が狂い、脂肪が燃焼しにくくなるからです。
理想的な睡眠時間は、６～７時間です。寝る前はスマホなどをいじらず、
目を閉じて眠れるように環境を整えるようにしましょう。
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2015-01-15 14:01
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