短時間で良質な睡眠をとるコツ：オルビス通信販売キャンペーン＆美容豆知識：So-netブログ

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短時間で良質な睡眠をとるコツ

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短時間で良質な睡眠をとるコツ

◆　美容

夜の１０時～２時は“ゴールデンタイム”・・。一番成長ホルモンが分泌される時間

だから、美容のために寝なきゃ！と気にしていらっしゃる方は多いと思いますが、

実は時間はあまり関係ないということ、ご存知でしょうか。

『質の良い睡眠』さえとっていれば、時間に関係なくホルモンは分泌され

しっかりと美容のためになります！　仕事などで忙しくて睡眠が

ちゃんととれていない・・という方も心配することはありません。

なんとか良い睡眠をとるためのコツを掴んで、自分の生活スタイルに合った休み方で

取り組んでみましょう。

　▼睡眠の一時間前に入浴する

質の良い睡眠のためには入浴が効果的。理想としては、睡眠の一時間くらい前に

３８℃～４０℃くらいのお湯に浸かること。シャワーだけでは済まさず、

きちんとお湯に浸かることで、心身にリラックス効果をもたらし、

その後の睡眠を助けてくれます。

　▼寝る前にパソコンやスマホの画面は見ない

布団に入ってもすぐ寝る気になれない時は、ネットやメールを見ようとついつい手を

伸ばしてしまうかもしれませんが、しかし！　パソコンやスマホなどから発される

光は、人間が正しいサイクルで睡眠を行うためのホルモン『メラトニン』を

抑制してしまい、逆に寝つきが悪く、浅い眠りしか出来なくなるので

注意が必要ですよ。お休み一時間前には見ないように。

　▼自分に合った寝具を揃える

快眠のための準備を整えたあとは自分に合った寝具を見繕いましょう。

気をつけたいのは枕とマットレス。身体に負担をかけないよう、

理想的な心地よさを感じるものをご自身で見つけてみてください。