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「足首回し」の足痩せ効果
足首を細くするには、「足首を回す」運動をするのがもっとも効果的です。足首は健康や体
型のバロメーターだということを知っていますか?足首が固い人は健康面でトラブルを
抱えていたり、余分なところに脂肪がつきやすくなっているんです。
足首は、骨盤に関係が深い
骨盤と足首は関わりが深いので、実は足首を回してほぐすと、骨盤の可動性が高まります。
美しいスタイルの基本は骨盤
女性の骨盤は、月経の周期によって、ゆるんだり締まったりします。しかし、その可動性
が低いと、ゆがんだままになり、背骨が支えられず、姿勢が悪くなってしまいます。そ
こで、骨盤の可動性を高めることが大切です。
足首を回すと連動して骨盤が動く
骨盤を運動させることで、
・足のむくみ解消
・足首痩せ
・ウエストのくびれ作り
・冷え性改善
・首・肩こり解消
・腰痛・膝痛改善
・全身のゆがみ改善
これだけの悩みを解消できます。
足首回しのやり方
1.あおむけに寝て、両足を肩幅程度に開き、全身の力を抜いてリラックスする。
2.左右の足首を同時に内回しする。
※できるだけ大きく回すと効果的ですが、つらい場合はゆっくりでもいいので大きく回す
ようにしてください。
3.10回内回ししたら、次は10回外回しする。交互に10回ずつ、初めは内・外合計
40回を目安にする。
効果的にするための3つのポイント
◆足首は立てることを意識する
つま先をスネのほうに近づける立てた状態のときに、もっとも骨盤に働きかけることがで
きます。足首を回すときは「立てる」ことを強く意識しましょう。
◆いつでもどこでも回せるときに回す
寝る前や、仕事中や勉強中で椅子に座っている時など、足首を回せるタイミングは1日中
でけっこうあります。気がついたときにこまめに回しましょう。
◆体のやわらかさをチェックして効果を感じる
足首回しで筋肉の緊張がとれると柔軟性がアップします。体がやわらかくなってきたら効
果がでてきた証拠です。ときどきチェックしてモチベーションを高めましょう。
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2015-02-18 11:31
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