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●寝ている間にもカロリー消化
具体的な数値で表してみましょう。３０代女性、体重５５㌔の女性が７時間の
睡眠を取ったとします。その消費カロリーはなんと約３９０kcl！寝ている間に
約ハンバーガー１個分ものカロリーが消費できるなんて、こんなに
嬉しいことはないでしょう。
とはいえ、ただ寝ていれば痩せるというわけではありません。睡眠ダイエットを
成功させるには、就寝前にやるべきコツがいくつかあります。
●就寝３時間前までに食事を済ませておく
食事を摂れば、体は消化しようとエネルギーを燃やします。もし、寝る時間にまだ
消化中だったらどうでしょう？本来、睡眠時間に消費されるカロリーが後回しになり、
寝てる間に脂肪を吸収することになってしまいます。つまり、就寝時間には
食べ物の消化が終わっている状態がベスト。寝る３時間前には
食事を済ませておくようにしましょう。
●基本は「腹８分目」の野菜中心の夕食を
就寝３時間前になるまでは何を食べてもいい！なんてことはもちろんありません。
脂肪分の多いお肉や油っぽいものは消化に時間がかかります。
また量としては昔からいわれる「腹８分目」が理想です。
野菜中心の食事で「お腹いっぱいの一歩手前」を
意識するようにしましょう。
●午前０時にはベッドに入ろう
睡眠中の消費カロリーを促してるのは「成長ホルモン」です。別名「痩せホルモン」と
いわれてるこの成分は、脂肪を分解させる働きがあります。２２時～翌３時の
数時間に分泌量が増えるとされ、この時間帯にぐっすり眠ることができれば
効率よくカロリーを消費できます。朝７時に起きることを考えれば、
午前０時にはベッドに入っていたいですね。
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2015-02-23 12:37
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