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毎日のストレッチで柔軟性UP！
体の柔軟性は、毎日の体の動きによって変化していきます。つまり、年齢を重ねるごとに
柔軟性を失うのではなく、毎日の生活の中でいかに柔軟性を保つことを意識して
いるかがポイントになるんです。お手軽に柔軟性を保つには、毎日同じ
ストレッチを続けることが必要になります。続けることによって、
少しずつ柔軟性を手に入れることができます。
ウェイトリフティングで強度UP！
年齢を重ねるごとに、筋肉は衰えていきます。放っておくと、体はどんどん弱くなり、
素早く動くことができなくなります。若々しさを保つには、筋力をつけることが
とっても重要です。体の強度を保つなら、毎日のウェイトリフティングが
効果的です。頑張り過ぎると腰を痛めてしまうことがあるので、
まずは軽いものから始めて下さい。
体の負担やリスクを軽減するために、重いウェイトをゆっくり持ち上げるよりも、
軽いウェイトを素早く持ち上げるのが効果的です。毎日続けることで、
筋力と共に若々しさが維持されるようになります。
全力疾走で瞬発力UP！
歳をとってから筋力をつけるのはなかなか困難なので、今から筋力を保つようにして
いきましょう。素早い動作を保つには毎日10秒の全力疾走が効果的です。
フルーツ＆ベジタブルで脂肪カット！
歳を重ねると、筋肉が落ちて脂肪がつきやすくなってしまいます。筋肉を保ちつつ脂肪を
落とすには、フルーツ＆ベジタブルを多く摂取すると良いです。肉、魚などの
タンパク質、ご飯やパンなどの炭水化物の2倍の量のフルーツ＆野菜を
摂取するのが目安になります。
マットエクササイズで姿勢をキープ！
見た目の若さを保つのに重要なのが姿勢です。良い姿勢を常に心掛け、背骨をまっすぐに
保つことで、重力に逆らって体の老化を予防します。軽いウェイトリフティングや
マットを使ったエクササイズも良い姿勢を保つのにとても効きます。
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2015-02-28 13:58
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