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蹴り上げ運動
普段から後ろ姿をチェックしていないと自分では気づきにくいヒップラインの低下。そん
なヒップラインを簡単なエクササイズでもしっかり鍛えることができます。
蹴り上げ運動
1.四つんばいになり、両手は床、片方の膝を直角に曲げて床につけます。
2.片足をまっすぐ後ろに伸ばしたまま後ろに蹴り上げるように上下運動をします。
足を上げたときに、足の裏が天井を向いているようにしましょう。お尻の筋肉で足を持ち
上げるイメージです。正しいやり方で行えばトレーニング直後からお尻にジンジンくる
はずです。
うつ伏せ蹴り上げ運動
1.うつ伏せになります。両手はあごの下辺りに組み、上半身はリラックスしてください。
意識はお尻と太ももの境目あたりに集中します。
2.方膝を約90度曲げ、曲げた足を、約10cm持ち上げ下ろします。
逆の足も同様に行います。これで1セット。3セット行いましょう。足を上げたときに、腰に痛みを感じる場合は、足の上げすぎです。
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2015-03-03 11:29
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