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1.まずは座り方から
普段何気なく椅子に座っていると思います。しかし、座り方によっては、どんどん
お尻の形を悪くしてしまいます。逆に、座り方さえ気をつければお尻の
形を良くすることも出来ます。
≪基本姿勢≫
正しい姿勢とは、丹田(おへその下指3本分あたり)に力を入れて背筋を伸ばし胸を
張って顎を少し引きます。上に引っ張られている感じで、しっかりと背筋を
伸ばして下さい。丹田を意識して座っているだけでインナーマッスルを
鍛えるので効果的です。
≪座り方≫
背もたれがある椅子の場合は、あまり深く座らないようにして、背もたれに
寄りかからずに座って下さい。背もたれに寄りかかると骨盤が
寝てしまい、歪んだヒップを作る原因になります。
両方の坐骨がしっかり椅子に当たるように座ると、骨盤がしっかりと立っている
状態になるので小尻効果が期待できます!
また、座っている時の足にも注意して下さい!つい足が開いたままで座っていませんか?
両膝はしっかりと閉じて座って下さい。美尻を作るのはもちろん、内腿の筋トレにも
なるので、中々お肉が取れづらい内腿を引き締めることもできます。
どんなに正しい姿勢でも長時間座っていると、自然と崩れてきてしまいます。ですから
椅子の座面に両手を付け、お尻を5cm程浮かせ、閉じてから再び座るというように、
姿勢が崩れてきたと感じたらこまめに座り直してみて下さい。
2.潰れたヒップを取り戻す簡単ステップ「意識をすること」
一番の長続きの方法は、普段の生活に取り入れる事です。少し意識するだけでも効果は
現れてくるはずです!例えば、立っている時にお尻をきゅっと締めてみましょう。
少しきゅっと引き締めるだけで、ながら運動ができるので日常から
ヒップアップをすることができます。
3.骨盤からお尻を引き上げる
お尻の歪みは骨盤周りの歪みも影響を受けてしまいます。骨盤周りの柔軟性を
アップし歪みをとっていきましょう。
≪骨盤体操≫
体操といっても、すごく簡単!大きく円を描くイメージで左右交互に5回ずつ腰を回すだけ。
骨盤が歪んだり開いたりすることで、日本人に多い平らなお尻になりやすくなって
しまいます。開いた骨盤を緩めつつ、本来のお尻の丸みを取り戻すために
しっかりとほぐしていきましょう。
≪ヒップウォーク≫
1.両足を伸ばして座ります。
2.10回を目安にして左右交互にお尻を前に出して前進します。
簡単そうですが、やってみると意外と大変な運動です。普段ヒップの筋肉はあまり
使われずに凝り固まってしまうので、ほぐして柔らかくする効果があります。
また、ヒップアップにウォーキングをしている方もいるかもしれませんが、
正しいウォーキングをしないとお尻ではなく太腿の筋肉を使って歩くので、
どんどん足が太くなってしまう可能性があります。
しかし、このヒップウォークなら、お尻に直接働きかけるので余分な
ところに筋肉がつく心配がありません。
4.美尻キープエクササイズ
平面的なお尻を少しでも立体的にと思っている方はこのエクササイズが効果的です。
≪ヒップリフト≫
1.仰向けに寝ます。
2.膝が直角になるように両膝を立てます。 両手は手の平を床につけて身体の
左右におきます。
3.そのままお尻に力をいれて腰を浮かせます。この状態を10秒間キープしたら
ゆっくり腰を下ろして下さい。
※1~3を5セット繰り返します。
これは大殿筋を鍛えることでお尻の脂肪を引っ張り上げ、お尻の形を綺麗に保つための
エクササイズです。日本人はお尻が平面的でお尻と太ももの境界線がない人が
多いので、このエクササイズでパンツを格好よく履きこなせる
美尻をつくっていきましょう。
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2015-03-05 14:08
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