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◆週末は自由に、平日は糖質オフダイエット
＊ダイエット法
1.平日はできるだけ糖質の多い食品や飲み物を避けて下さい。方法としては、避ける
食品はビールなどの糖質の多い飲み物と、砂糖を多く含んだ食品程度です。
炭水化物は握りこぶし程度を目安にして、控えてみて下さい。
2.間食は基本的にしないで下さい。しかしどうしても食べたい時は、ナッツ類や
ミニトマトを食べて空腹を紛らわせましょう。
3.1日のうち1度以上の食事で糖質の低い食品から食べる。
4.週末は暴飲暴食だけは避ける程度で後は、いつもと同じように過ごして下さい。
ただし、就寝3時間前までには食事を済ませるようにしましょう。
＊メリット
・週末をご褒美日に設定できるのでそれほど無理がかからない。
・炭水化物を抜くわけではないので、炭水化物好きの人も続けやすい。
・生活にメリハリをつけやすい。
＊デメリット
・気を引き締めないと週末に食べ過ぎて、平日の努力を無駄にする可能性もある。
・目標体重に到達するまでに少し時間がかかる。
◆週に2日だけ頑張る糖質オフダイエット
＊ダイエット法
1．週2日の設定を守れば連日でなくても問題ありません。
2．ダイエット日の2日間は糖質の多いものを食べない。糖質の多いものとは、砂糖を
多く含んだ食品やご飯、パンなどの炭水化物、揚げ物などを食べない
ようにするというもの。
3．タレ、ケチャップ、ソース、ドレッシングなど糖質の多い味付けもいけません。
4．野菜とタンパク質はどれだけ食べても大丈夫です。
＊メリット
・週に2日なら無理なく行うことができる。
・食べる量が自然と減り、胃が小さくなる。
・糖質依存状態をリセットできる。
＊デメリット
・炭水化物が好きな人には辛い。
・お腹を膨らませるのに工夫が必要。
(こんにゃくなど低カロリー食を味方にしたメニューを考える必要がある)
・外食する日には実践するのが難しい。
無理のない形でダイエットに取り組んでみて下さい。
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2015-03-06 12:59
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