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◆美肌スムージーレシピ<1人分>
・パセリ(葉)…1本 ・クレソン(葉)…1本
・チンゲン菜…2枚 ・レタス…2枚
・バナナ…2分の1本 ・ヨーグルト…大さじ5
・牛乳…100ml ・甘酒(ノンアルコール)…大さじ3
<作り方>
パセリ、クレソンをよく洗って葉部分を切り離します。レタスは手で小さく千切って
下さい。ミキサーに全ての材料を入れて約1分撹拌します。
※スムージーに使わない茎の部分は、他の野菜くずや昆布と一緒に水に入れて
火にかけて、野菜スープ(ベジブロス)を取るのに使うのがオススメ。
美容効果があるので、朝食の時やおやつ代わりに飲むようにしてみて下さい。
ダイエットの時にもオススメです。
◆食材別ポイント
・
クレソン…食欲増進・利尿作用のあるシニグリン(苦み成分)、余分な塩分を排出する
カリウム、カロテン、カルシウムなど様々な栄養があります。
・
パセリ…解毒・利尿作用のあるビタミンKが豊富です。また鉄分やビタミンCの
含有量が野菜・果物の中ではダントツです。
・
チンゲン菜…食物繊維、βカロテン、ビタミンCが豊富です。クセがなく
とても食べやすいので、色んな料理に向いています。
・
甘酒…甘酒には酒粕から作られるものと、米麹から作られるものの2種類がありますが、
オススメは米麹を発酵させて作るノンアルコールの甘酒です。
ビタミンB群、葉酸、オリゴ糖、食物繊維、ブドウ糖など
様々な栄養を含むため「飲む点滴」とも言われています。
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2015-04-10 11:25
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