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★にんじん
食物繊維が豊富なにんじんは、よく噛んで食べると少し食べただけでもお腹がいっぱいに
なります。さらに、ビタミンをたっぷり含んでいるにんじんを食べることで、肌にも
良い影響を与えます。ちょっと味付けが欲しいなという場合は、ヒヨコマメ・
ニンニク・練りゴマ・オリーブオイル・レモン汁などを加えて
すり潰し、塩で調味したフムスというペースト状の
料理を少量つけて食べるのがおすすめです。
★セロリ
こちらも食物繊維と水分でできているので、少量でお腹が膨れます。にんじん同様に
フムスに付けたり、またはコチュジャンを付けても美味しく食べれます。
ただ、食べ過ぎには注意して下さい。
★ブルーベリー
カップ一杯分のブルーベリーを食べてもたったの80calで、さらにブルーベリーには
アンチエイジング効果もある上に、目の疲れも癒してくれるます。
お腹いっぱいになってアンチエイジングにも目にも効くので
食べて欲しい食品です。
★無塩のアーモンド
生のアーモンドにはローストされたアーモンドには無い、質の良いたんぱく質とオイルが
含まれています。生アーモンドでも塩の付いていない物を選ぶようにしましょう。
つい食べ過ぎてしまうかもしれませんが、最大15粒までで
ストップするようにして下さい。
★プレーンの低脂肪ヨーグルト
ヨーグルトは一般的にダイエットに効果的な食べ物とされていますが、フレーバーの
無い物、砂糖の入っていない物、低脂肪の物を選ばないと太る原因になって
しまいます。それでも、どうしても甘みが欲しいという場合は、
はちみつを少々入れるようにしましょう。
★カッテージチーズ
チーズと聞くと高カロリーなイメージがあると思いますが、カッテージチーズは別です。
ブルーベリーやアーモンドと一緒に食べるのがおすすめです。
★ゆでたまご
ゆでたまごを食べると高タンパク質、良質な脂肪が含まれているにも関わらず
低カロリーで満腹感と満足感が得られます。いくつかゆでたまごを作って
冷蔵庫に入れておくと、すぐに食べられますよ。
★赤パプリカ
ピーマンを含め、パプリカなどは低カロリーで食べごたえがあります。特に赤パプリカは
他の色に比べてとても優秀で、アンチエイジング効果は他のパプリカと同じく
持ち合わせています。さらに冷え症や疲労回復にも効果が期待できます。
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2015-04-27 14:53
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