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舌筋トレーニング
みなさん、舌を鍛えてますか？舌を鍛えると意外な効果があるんです。
そんな舌の、手軽なトレーニングで得られる５つの効果をご紹介します。
１．口臭予防
●唾液の分泌を促すストレッチ方法
・背筋を伸ばし胸いっぱいに空気を吸い込み１～２分ほど「レロレロ」言います。
（「レ」は唇をやや横に開き、「ロ」は口を少しすぼめて突き出すような感じで行います）
・声を出すのが恥ずかしい場合は、唇をその形にするだけでもかまいません。
●舌の奥の筋肉を鍛える方法
・口を開けて、４５度斜め上を向きます。
（このとき、背中は何ももたれないようにしてください）
・口の中で舌を上前歯の裏→下前歯の裏→右下奥歯→左下奥歯の順に触れます。
唾液の分泌が盛んになると、舌苔もつきにくく常に口の中が殺菌されるそうです。
２．滑舌がよくなる
●舌筋を鍛えるトレーニング
このトレーニングをすると、舌筋が鍛えられて滑舌が各段によくなります。
１週間に２回くらいを目安に行いましょう。
１．口を閉じます。トレーニングの最後まで口は閉じています。
２．舌と下唇を下歯茎の間に差し込みます。
３．舌の先に力を入れて、右端から左端にゆっくり移動します。
４．左端まで行ったら、そのまま力を緩めずに右端に戻ります。
５．以上を３往復みっちり行います。
６．３往復終わったら、今度はそのまま上唇と上歯茎の間に移動します。
７．同じように３往復行います。
３．いびき改善
舌を鍛えるトレーニングでいびき改善！！
舌の筋肉が衰えると、寝ている間に舌が気道に落ち込みやすく、
気道をふさぐためにいびきがひどくなります。
・まず椅子に浅く腰掛け、姿勢を良くした状態からはじめます。
・まず顔全体のウォーミングアップの為、口を大きく開き「アイウエオ」と発生します。
・そのあと、舌を上あごにつけて「ララララ・・・」を声を出して５０回繰り返します。
４．二重あごなどの顔痩せ効果
１．まず、口を大きく開いてください。
（この時にあごに負担がかからないようにゆっくりと開けましょう）
２．そして、舌を前方に突き出します。
３．そしてゆっくりと元の状態に戻してください。
４．次に左に舌をできるだけ突き出します。
５．そしてそのまま左側に移動します。
６．そのあとに口の周りを一回転させましょう。
５．ほうれい線に効果絶大
●舌トレーニング方法
１．舌の先が自分で見えるくらいまで舌を伸ばします。
２．そして両肩を下に引っ張る感じで下げて、５秒キープ
３．舌であごをなめるイメージで下に伸ばし、同じように５秒キープ
４．舌で鼻をなめるイメージで上に伸ばし、同じように５秒キープ
５．右の頬の真ん中まで舌を伸ばすイメージで右側に伸ばし、
今度は左肩だけ下げて５秒キープ
左も同じ要領で行います。今度は右肩だけを下げましょう。
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2015-05-19 13:06
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