便秘にはコレ！美肌食材とは？

スポンサーリンク

---

▼便秘も解消してくれる美肌食材とは？
・さつまいも
秋にはホクホクのさつまいもが豊富。さつまいもを切った際に出てくる白い液体は、

ヤラピンという成分で腸のぜん動運動を促進して、便を柔らかくする作用が

あります。また、セルロースなどの食物繊維やビタミンＣも豊富で腸の

調子を整えるほか、美肌効果も。ビタミンＣは乳酸菌の栄養素

となるので、腸内の善玉菌を増やし便秘解消へと導きます。

煮物やおかずはもちろん、おやつ代わりに蒸かし芋にするなどして楽しみましょう。

・ごぼう
セルロースやリグニンなどの食物繊維が豊富。便のかさを増やして腸のぜん動運動を促し、

便通をよくしてくれます。リグニンは時間が経つほど切り口から発生するため、

切った後はしばらく置いてから調理すると効果的。噛み応えもあるため、

満腹感も出るため、メニューに多く取り入れることでダイエットへの効果も期待できます。

・バナナ
バナナには腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖を含んでおり、腸を潤す作用が

あるため、大人はもちろん小さい子どもの便秘にも効果的。何日も排便がない

という酷い便秘症の方は、輪切りにしたバナナをヨーグルトに混ぜて朝ご飯の

代わりに食べるのもオススメです。

・寒天
テングサやオゴノリといった海苔から作られる寒天。なんと成分の８０％以上が食物繊維

なのです。ゼリーなどにする水分も一緒に摂れるため、より効果的です。

オレンジジュースと寒天を混ぜてオレンジゼリーに。コーヒーと寒天を

混ぜてコーヒーゼリーにしたりと工夫をすれば、美味しいデザートで便秘解消を

・くるみ
つまんで美味しいくるみに含まれる脂質は腸を潤す作用があるため、腸内を滑らかにし、

けいれん性の便秘に効果的です。また、血行を促し腸の働きを整えるビタミンＥも

豊富です。食べ過ぎは厳禁ですが美肌効果も期待できるため、便秘症の方は

毎日２～３粒つまんでみてはいかがでしょう。

---

スポンサーリンク

• ホーム
• ページトップ
• 同カテゴリの他エントリーを読む
• RSS

タグ：美肌食材 便秘解消 さつまいも ごぼう バナナ 寒天 くるみ