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■ふくらはぎのむくみ解消！５つの対処法
『足のむくみ対処法』
１）利尿作用や血行促進効果のある成分を含んだ食品を上手に取り入れる
水分を排出する作用のある、カリウムを多く含む食品はオススメです。
（さつまいも・アボカド・バナナ・あずきなど）
２）ふくらはぎを動かす
座っていても、かかとを上げたり下げたりして動かします。デスクワークで集中していると、
気付いたら１時間以上同じ姿勢という場合も結構ありますよね。少なくとも１時間に
ふくらはぎを動かして、筋ポンプ（筋肉の収縮と弛緩の作用）を
活性化させるといいです。
３）足のマッサージをする
夕方ブーツを履く前に、数分でもいいので、ふくらはぎを下から上になで上げるように
マッサージしてあげるといいです。バスタイム時にお湯に浸かりながら同じように
マッサージするのもオススメです。
お塩はむくみ取りに良いので、バスソルトを入れてみるのもいいでしょう。精製されていない
粗塩の方がミネラル豊富なので、美肌効果にも良いです。
４）
圧着ソックスを利用してみる
血行を良くする圧着ソックスを穿く事で適度な圧迫力が加わり、むくみを予防します。むくんでから
使用する場合は、少しふくらはぎをマッサージしてから穿きましょう。タイツやレギンスなど、
色々なタイプがあるので、シーンに合わせて上手に取り入れるといいですね。
５）足を高くして休息を取ったり、筋肉をつけたりする
むくみやすい体質の方は、意識して筋ポンプ作用を促すことに繋がることを取り入れる
ことがオススメです。ふくらはぎに筋肉のある人の方が筋ポンプ作用は活発です。
■疲れはその日のうちにリセットする
１日の疲れは、その日のうちにリセットして取る…これは外面的にも内面的にも理想ですよね。
ふくらはぎのむくみに関しても、１日の疲れをその日のうちに解消してあげると、
むくみにくい体質になり、夕方ブーツがパンパンなんてこともなくなると思います。
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2015-10-08 14:28
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