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ダイエットをする上で大事なこと（運動偏）
【食事（栄養）バランス・運動・正しい生活習慣】
三つの基本「食事（栄養）バランス・」「運動」「正しい生活習慣」が行えてないと
ダイエットの効果を発揮できません。
今回は「運動」についてです。
◆無酸素運動により、筋肉をつけ基礎代謝をアップ
ダイエットをするにあたって運動は本当に大事です。健康のために
老化防止のためにとても大事なことです。
特に大事なことは筋肉をつけることです。筋肉をつけると基礎代謝がアップします。
基礎代謝をつけることによって寝ていても消費するエネルギーが増えて
痩せやすくなります。
一番良い運動のしかたは無酸素運動により代謝アップを目指し
有酸素運動により脂肪を燃焼させることです。
◆無酸素運動の種類
・腕立て伏せ ・スクワット ・腹筋 ・重量上げ ・けんすい ・短距離ダッシュ
・きつめのジョギング・その他筋力トレーニング
ここで簡単な筋力トレーニングを紹介します。
片足で立ち、もう片方の足と両手を細かく振る。
足を肩幅に開き、片手を前に回してもう片方の手を後ろへ回す。
足を肩幅より大きく開き、ももに手を当て膝を曲げ左右交互に体重を移動。
◆有酸素運動の種類
・フラフープ・エアロビクス・アクアビクス（エアロビクスの水中版）・スイミング
・サイクリング・ウォーキング・ボクササイズ・フラダンス・ラジオ体操
・踏み台運動
毎日運動するのも大変なので、基本は寝ていてもエネルギーを消費すると言われる
基礎代謝アップを目指しましょう。
【基礎代謝を上げてくれる飲み物】
朝に温かい「お湯」「お茶」「ホットココア」
※朝起きてからお湯を一杯だけでも血行を促進させる
パワーがあります。
基礎代謝をアップさせるには筋肉をつける事が必要となります。体を壊さない程度に
ゆっくり着実に少しずつ行いましょう。
ダイエットが失敗する例は筋力の低下があげられます。リバウンドもその一つです。
体重が減っていても筋肉量が減っていることが多いのです。
汗をかくことによって体の老廃物を出しましょう。
デトックスという意味でも汗をかいて体の水分を循環させましょう。
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2014-06-23 10:43
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