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ダイエットをする上で大事なこと（生活習慣偏）
【食事（栄養）バランス・運動・正しい生活習慣】
三つの基本・食事（栄養バランス）・運動・正しい生活習慣が行えてないと
ダイエットの効果を発揮できません。
今回は生活習慣についてです。
【生活習慣を改善して自律神経を目覚めさせよう】
朝起きるのがバラバラだと代謝が安定しません。食べても太らない時間が
あるのにそれを生かしきれてないのです。リズムが整っていないと
朝からの代謝のスタートがロースタートになってしまいます。
一日のリズムを整えて一日最大エネルギーを消費する事を
目指しましょう。食べても太らない時間は目覚めて
８時間前後とされています。
【頑張らなくても痩せてる人の生活習慣】
◆毎日体重を計る
１日１ｋｇの増減は水分量などで変化するのであまり数字にこだわる必要は
ありません。できるだけ正確に体重の変化を知りたい人は一日２回
タイミングは起床直後と就寝直前です。起床直後は食事、排便
などによる体重の微妙な変化を受けにくい状態です。
◆朝食を抜かない
１日の活動エネルギーとなる朝食を抜くと力を充分に発揮できないし
間食の原因にもなります。
◆食事前２杯の水を飲む
水には不純物が含まれておらず、代謝を上げるプロセスにおいてとても重要です。
◆全粒穀物を食べる
ビタミンＢや鉄分等を豊富に含んでいるので痩せるのに必要な栄養素が簡単に取れます。
◆集中する
食事の時にテレビを見ながら食べると４０％以上余分なカロリーを取ってしまいます。
食べる時は食べることに集中しましょう。
◆チョコレートが好き
チョコレートを食べる人は
ＢＭＩの数値が低いです。スナック菓子の代わりに
チョコレートを食べましょう。
ＢＭＩ→体重と身長の関係から算出される肥満度を表す指数
◆動く
エクササイズだけでなく日常生活でも動きましょう。
◆夜８時までに食事を済ませる
夜１０時～夜中の２時頃までホルモンの働きによって一番太りやすい時間です。
この時間までに消化吸収を終えましょう。
◆ストレスを溜めない
ストレスは体重増加と関係します。ストレス時にお酒を飲むことも体重増加の
原因になります。他のストレス発散法をみつけましょう。
◆よく眠る
大人でも７．５時間の睡眠時間は必要です。睡眠時間が少ないと痩せにくい体
になってしまいます。
厳しいダイエットでストレスを溜めずに自分のペースでダイエットをしましょう＾＾
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2014-06-23 13:27
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