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【リンゴ型の特徴】
体型→内臓脂肪が付きやすく、みぞおち辺りがぽっこりと出る。全体的に丸い。
体質→基礎代謝が一番低く太りやすい。男性や更年期の女性に多い。
特徴→消化が早く食べ過ぎの傾向がある。
【リンゴ型の効果的なダイエット方法】
１．食べる順番を意識する
①野菜や海藻類、スープを食べる。
②肉や魚などタンパク質が多く含まれているものを食べる。
③主食のご飯、パン、麺類やイモ類を食べる。
この順番で食べましょう。最後に炭水化物を食べる事によって炭水化物の摂取を減らす
ことができます。玄米や七分づき、全粒粉のパンを食べるなど炭水化物を意識して
炭水化物の摂取を控えましょう。
２．ゆっくりと食べる
特に夕食は昼間に比べてカロリーが消費できないため摂取したエネルギーがそのまま脂肪
として蓄えられてしまいます。ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。
３．エクササイズ
リンゴ型の人は内臓脂肪が溜まりやすくウエストにくびれが少ないのでお腹から太って
しまいます。腹筋が衰えている人が多いので腹直筋、腹斜筋、下腹部の３箇所
中心に鍛えましょう。
【エクササイズの手順】
①床の上に仰向けになり、両手は体側よりわずかに離し、手のひらを下に向けて体を
安定させる。
②両足を揃え、天井に向かって足を持ち上げる。腰への負担を減らすため、軽く膝を
曲げる。
③息を吐きながらお尻を床から持ち上げる。恥骨を胸に近づけていくようなイメージ
④息を吸いながらゆっくりとお尻を下ろす。
２０回を１セットとし、１～３セット行いましょう。
４．セルライトの除去
ウエストから腰周りにかけて脂肪が付きやすい体質です。この部分は「セルライト」
も付きやすいのでお肉をつまんでみて冷たく感じるようであればセルライトが
進行している証拠です。また、急に減量すると脂肪の付いた部分がタルミ
やすくだらしない体型になってしまいます。温める、ほぐすなど
セルライトケアも同時に行いましょう。
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2014-07-17 10:25
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