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低カロリーで栄養ばっちりの豆腐を簡単なルールを守っておいしく食べるだけで憧れの
体型に近づけます。リバウンド知らずのダイエットです。
【基本のやり方】
１．朝、昼、晩の食事のうち主食の1食を豆腐に変える
ダイエットはバランスよく食べるのが基本です。１食抜いたり、主食を食べないでいると
身体のバランスがくずれ太りやすい体質になってしまいます。主食を１日１回豆腐に
置き換えるのが基本です。豆腐は脂肪を燃焼する成分や代謝を上げる成分、
便秘解消成分がぎっしりと含まれています。
２．豆腐だけ食べるのはＮＧ
豆腐は痩せ効果にすぐれ、栄養バランスのとれた食品です。とはいえ１品だけでは減量を
スムーズに行うことができません。体が必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切
です。どんぶり風におかずを乗せたり、豆腐メインのおかずを主食代わりに
してもＯＫ。我慢しないでたっぷり食べられるのもこのダイエットの
魅力です。
３．週３以上取り入れればＯＫ
どんなダイエットも毎日同じ事をするとストレスになります。痩せ成分たっぷりの豆腐
ダイエットなら毎日でなくてもＯＫです。結果を出すには週３回以上は行い
ましょう。自分のライフスタイルに合わせてスケジュールを立てましょう。
【ダイエットのポイント】
・おやつにも豆腐を取り入れる
ダイエット中もストレスにならないように適度に甘いものを摂るのがポイントです。
そこでオススメなのが豆腐スイーツ。きな粉やミツをかけるだけで
ヘルシーなおやつになります。
・水をたっぷり飲む
豆腐は水分を多く含みますが、さらに水を飲むと効果がＵＰします。たっぷり摂ると
汗や尿として老廃物の排出がスムーズになり代謝が良くなります。
・オススメは木綿豆腐
豆腐には多くの種類がありますがダイエット向きなのは木綿豆腐です。食べごたえが
あるため満腹感があります。調理でアレンジしやすいのも魅力です。また
タンパク質、カルシウム、ビタミンＢも多く含まれています。
【豆腐の効果】
・良質なタンパク質は筋肉を作り代謝のいい体に
・体の脂肪を減らす大豆レンチンがたっぷり
・不足しがちな鉄分補給をしっかり燃やす
・イソフラボンパワーで肌がツヤツヤに
・消化ばつぐんで胃腸に負担をかけない
・大豆サポニンが中性脂肪をブロック
・大豆オリゴ糖が便秘予防にも◎
・低カロリーでおなかに溜まる
・ビタミンＢ郡が代謝を促進
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2014-07-22 10:33
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