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背中美人になる方法
【姿勢】
背中を美しく見せるにはシャキッと伸びた姿勢でなければいけません。しかし、背筋
を伸ばした状態でいるのはけっこうキツイものです。猫背にならないためには
肩甲骨をくっつけた状態でいることです。そのためには肩甲骨の柔軟が
必要です。肩甲骨周りが固いと血液循環も悪くなり、肩甲骨が
開いた状態になってしまい猫背になってしまうのです。
（肩甲骨周辺を柔らかくするエクササイズ）
・肩が上がらないように左右の肩甲骨を背中の中心に寄せるように両肘を後ろでくっつけるようにする。この状態で２０秒数える。
・両手を組んで丸をつくるように軽く前に伸ばす。背中が丸くならないように意識して
２０秒数える。
（ダンベルを使って背中美人になるトレーニング）
①ダンベルを手のひら側を正面に持つ
②足は肩幅に開き、膝を曲げて腰を落とす
③肩が上がらないように肘を少し曲げながら肩甲骨を寄せるように肘をつく
これを１５回３セット行います。ダンベルの重さは２ｋｇから始めて慣れてきたら徐々に
上げていきましょう。
（背中を綺麗にするヨガ、橋のポーズ）
①足は骨盤の幅に膝を曲げて開き、両手を体側に置き息を吐く
②骨盤から徐々に天井に向かって持ち上げていく
③肩から膝まで真っ直ぐになったらその状態をキープし５回呼吸する
④さらに左右の肩甲骨を寄せて、両腕も背中の下で組む
⑤胸を開き、さらに腰を高く持ち上げ５回呼吸する
【背中のニキビケア】
背中のニキビは汗が原因である事も多いものです。朝と夜のシャワーをきちんとして
汗や汚れを落とすようにしましょう。その際にブラシやナイロンを使わずに
タオルやシルク素材の柔らかい物を使いましょう。またボディーソープ
は刺激が強いものが多いので石鹸をオススメします。
【背中のピーリング】
ピーリングは顔だけのものではありません。できれば背中もピーリングして古く
なった角質をケアしましょう。ピーリングを行うにはピーリング用の石鹸
を使うと良いでしょう。時にはエステサロンで背中を磨いて
もらいましょう。
☆大切なのは背中も綺麗でいたいという意識をもつことです。
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2014-08-04 11:57
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