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・アーモンド
アーモンドダイエットとしてそのダイエット効果が知られているアーモンド。
アーモンドに含まれる食物繊維が食べすぎを抑制し、ビタミンＢ２が脂肪
の燃焼を促進してくれます。さらにアーモンドには抗酸化作用のある
ビタミンＥが豊富に含まれているため、お肌のシワやたるみを防ぐ
のに効果的です。紫外線からもお肌を守ってくれます。
血行促進効果も期待でき、美容だけでなく肩凝りや
冷え性の改善にも期待できます。
・ほうれん草
ほうれん草に含まれるビタミンＢ２には、体脂肪を燃焼する働きがあります。
また、ほうれん草に豊富に含まれるクロロフィルは食物繊維よりもさらに
ミクロなので、小腸の奥に蓄積した残留農薬や有害物質を取り除いて
くれるデトックス効果があります。ほうれん草以外にもケールや
小松菜などの緑の野菜には、ビタミン・ミネラルだけでなく、
抗酸化作用の強いカロテンが多く含まれているので
アンチエイジング効果も期待できます。
・ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べてたんぱく質が豊富。たんぱく質は
筋肉を作るうえで最も重要な栄養素なので、ギリシャヨーグルトを食べれば、
ダイエットも筋力トレーニングも効果的に行えます。また、ヨーグルトの
プロバイオティクスには腸内環境を整える働きがあることが知られています。
・マッシュルーム
マッシュルームに含まれるパントテン酸には、脂質の代謝を促進する働きがあります。
さらに、マッシュルームに含まれる食物繊維が肥満の原因になる便秘を改善
してくれます。ビタミンＢ１には、血行をよくして冷えやむくみを
改善する効果があるので、女性には嬉しい食品です。
・ポップコーン
ダイエット中もスナック菓子をやめられないという人にオススメなのが、ポップコーン
です。ポップコーンは低カロリーなうえ、食べすぎを抑制する食物繊維が豊富に
含まれています。市販のものは塩分が多いので、手作りポップコーンで
塩分を抑えるのがポイントです。
・キノワ
古くから南米で食べられているキノワには、精白米に比べて１０倍もの食物繊維が
含まれているので、ダイエットにぴったり。キノワには豊富なビタミンや
ミネラルだけでなく、すべての必須アミノ酸が含まれています。
他の穀物と比較するとダントツに栄養価が高いうえ、
低カロリーなのでダイエット中の主食として
絶対オススメです。
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2014-08-27 13:19
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