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バストアップエクササイズ
【自宅でできる簡単エクササイズ】
エクササイズにはたくさんの種類がありますが、２０代後半以降の女性に是非とも取り入
れて欲しいのが「バストアップエクササイズ」です。女性はジムなどで体を鍛えたりス
ポーツをしない限り、２０代後半からどんどん体型が崩れていきます。特にバストに
関しては脂肪がやわらかく動きやすいので最も変化が現れてくる部分です。
【悩み別、基本の１・２・３バストアップエクササイズ】
今回は女性の悩みで多い、以下の３つの悩みにポイントを絞ったバストエクササイズを
紹介します。
・バストが広がってきた
・バストが垂れてきた
・バストが小さい
バストアップするには、バストを支えている筋肉、大胸筋を鍛える必要があります。エク
ササイズの際、大胸筋をしっかりと意識しながらゆっくり筋トレすることが大切です。
腕などに気をとられることなく、大胸筋が動いていることをしっかり感じましょう。
◆垂れたバストの位置を戻す基本のエクササイズ
①膝を立て腕を肩幅より広めに開き、床に手をつきます。
②息を吐きながら、ゆっくりと肘を曲げ、あごが床につくくらいまで体を下ろします。
（ゆっくりと深呼吸しながら）
③息を吸いながら、ゆっくりと肘を伸ばします。
（肘を伸ばす時はしっかりと伸ばしきらないで、次の動作①に戻りましょう）
１５回×２セット続けます。腕ではなく胸の筋肉に意識を持っていくのがポイントです。
◆広がったバストを引き締めるスッキリバストエクササイズ
①両肘を９０度に曲げ左右に開き、バストトップの高さに合わせます。
②息を吐きながらゆっくりとバストの内側を意識して両手を近づけて顔の前に寄せていきます。できれば肘と肘、手と手をぴったりくっつけましょう。
１５回×２セット行います。バスト全体に意識を集中させましょう。
◆小胸解消基本のボリュームアップエクササイズ
①お祈りをするように、胸の高さに手を開いて合わせます。
②肘を張ってバストの上部を意識しながら手と手を押し合います。
１５秒×２セット続けて行います。エクササイズの際本などを手の間に挟むとより効果的
です。
この３つのエクササイズを毎日実行しバストアップの土台を作りましょう。
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2014-09-03 14:11
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