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１．背泳ぎほぐし
肩や腕、肩と腕をつなぐ肩甲骨を簡単にほぐす事が出来て、とても気軽で簡単なのは
「背泳ぎほぐし」です。
肩幅ほどに足を広げて立ち、背泳ぎをするように腕を交互に後ろ向きに回すだけです。
腕を大きく回すので、周囲にぶつかる物が無いか確かめてから行いましょう。
２．変わりトス運動
「背泳ぎほぐし」で肩回りをほぐしたら、バレーボールのトスを少し変化させたような
動きをする事で、さらに肩まわりをほぐしながら鍛えます。
肩幅ほどに足を広げて立ち、両腕を思いっきり上げた時に、両方の手の平を向かい
合わせるようにします。その後に、両手を顔の横にまで下げますが、
その時には両方の手の平を、それぞれ外側に向けます。
この動作を早めの速度で10回程繰り返して下さい。
３．スワイショウ
「変わりトス運動」え肩回りをほぐしながら鍛えるので、わずかに乳酸が溜まり筋肉に
疲労を感じます。なので、手を振る気功法「スワイショウ」を活用して、
肩回りを休めてほぐします。
肩幅ほどに足を広げて立ち、両腕をだらりと下げ、体を交互に捻り、腕は遠心力に
任せてブラブラさせます。ちょうどデンデン太鼓のように、体を捻って逆回し
する時に腕が体を叩くような感じです。この運動を20回程行って下さい。
４．腕立て伏せ
「スワイショウ」で腕や肩回りがほぐれたら、一気に腕立て伏せを行います。これにより、
バストアップしながら腕・肩・お腹や背中の筋肉を鍛えることが出来ます。
10回を基本として、可能ならばそれを２セット。キツいようであれば膝をついて
行ってもかまいません。
５．前後引っ張り伸ばし
「腕立て伏せ」で鍛えた後は、再度肩回りをほぐしてあげましょう。
思いっ切り肩甲骨を伸ばすイメージで、両手を組んでグッと前方に伸ばします。
その次に、両手を体の後ろ側で組んで、グッと肩甲骨を縮めるように後ろに
伸ばします。前後とも、胸の高さまで腕を持ち上げる意識で行うと、
効果的に肩回りを伸縮出来るので気持ちがいいです。
これらの５つのステップを毎日、もしくは１日置きに無理なく行うことで、スリムになり
バストアップするという理想的な変化を体感出来ると思います。
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2014-10-27 11:55
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