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「成長ホルモン」、通称“若返りホルモン”は加齢とともに減少するホルモンです。
若返りと名がつくだけあって、老化現象と密接な関係を持っています。
↓その若返りホルモンの肌への効果と、分泌を促すコツについて↓
成長ホルモン(若返りホルモン)は１５歳から２０歳の間に分泌のピークを迎え、
その後は加齢とともに減少していきます。その分泌量は４０歳で
２０歳の時の４０％、８０歳を超えると５％にまで減少。
このホルモンが出なくなると心臓の機能が低下し、血流が悪くなる、新陳代謝が
悪くなるといった悪影響が現れ、肌にも多大なダメージを与えます。
～ホルモンの分泌を促す３つのコツ～
加齢とともに減少してしまう成長ホルモンですが、実は自分で、その分泌を
促すことも出来るのです。たくさん分泌させるためのカギは、
“睡眠” “空腹” “運動” ！！
では、ひとつずつ簡単に説明していきましょう。
～＊睡眠＊～
成長ホルモンは睡眠中に分泌されますが、とりわけ睡眠後３０分～１時間後の
ノンレム睡眠(深い眠り)の時に多く分泌されます。
成長ホルモンは睡眠中に肌の新陳代謝を活性化させたり、血行を促進して
体内の老廃物を取り除いたりする働きがあるため、美肌の維持、
シワやシミの防止には欠かせません！
睡眠不足や生活習慣の乱れはホルモンの分泌を減らし、肌荒れなどの原因に
なりますので規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠を確保しましょう。
～＊空腹＊～
人間の身体は、朝起床して日光を浴びると脳からセロトニンというホルモンが出て
交感神経が活動を始めます。
さらに１日の活動を始めると脂肪が燃焼する回路になり、空腹状態になります。
空腹状態になると成長ホルモンが増量し、若返り遺伝子である
「サーチュイン遺伝子」が発動。
さらに血管を掃除してくれる善玉ホルモンの
「アディポネクチン」が分泌されます。
空腹状態になればなるほど、身体が肌の調子をよくしようと動き出すため、
だらだらと間食するのをやめて１日に２～３回、きっちりと
お腹が空いた状態をつくってあげることが大切です！
～＊運動＊～
若返りホルモンを分泌させるのに効果的な運動に
「スローリフト」という
トレーニング法があります。
スローリフトとは、ゆっくりと、そのかわり途切れることなく行うエクササイズ。
たとえば膝を屈伸させて立ったりしゃがんだりするスクワットを行う場合、
太極拳のようにゆっくり立ち上がり、完全に直立する前に再び
ゆっくりと膝を曲げていきます。
この動作を１０回ほど繰り返すと太ももがパンパンに張ってきますが、
これが成長ホルモンの分泌を促す状態です。
このスローリフトを習慣化することで、ホルモンの分泌が促進されるでしょう！
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2014-11-22 13:32
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