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夜ヨーグルトの美肌・ダイエット効果
腸内環境を整えてくれるヨーグルト。どうせ食べるなら効果的に食べたいですよね。
また、花粉症にもヨーグルトはいいといわれているので、この季節に
バッチリの食べ方を紹介します。
ヨーグルトがダイエットにいい訳
ヨーグルトの特徴は、なんと言っても牛乳に『乳酸菌』を加えた発酵食品である
と言うことです。お腹の中には『乳酸菌』をはじめとするたくさんの腸内細菌
が住んでいるのですが、重さになると１ｋｇにもなるとか！！
なかでもヨーグルトの中にある『乳酸菌』は体にとってもいい働きをする『善玉菌』
とよばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、これらの乳酸菌を
刺激することで便秘予防効果が期待できます。
目的別！！ヨーグルトを食べるタイミング
・便秘解消なら食後
便秘解消の場合は、食後のほうが胃酸が薄まっているので乳酸菌が良い状態のまま
腸内にたどり着きやすくなります。
・ダイエットなら食前
ダイエットの場合は、グラスに１杯のヨーグルトを食前に摂ることによってお腹が
いっぱいになり、食事の量が減りダイエットにつながります。
夜ヨーグルトで美肌＆ダイエット
『腸のゴールデンタイム』に合わせ、夜にヨーグルトを食べましょう。腸の働きが最も
活発になるのが夜の２２時～２時。夕食後に腸内環境の改善が期待できるヨーグルト
を食べてぐっすり寝るのが、『夜ヨーグルトダイエット』の秘訣です。
『夜ヨーグルト』３つのポイント
１．夜２００ｇのヨーグルトを食べる
腸のゴールデンタイムに合わせ、夕食後に２００ｇを目安にヨーグルトを食べましょう。
カロリーを考えるとプレーンタイプを２００ｇが適量です。とはいえ、かなりお腹に
たまるので、その分夕食を少なめにするといいです。できれば就寝３時間前後に
食事をすますこともポイントです。
２．朝と夜の体重を量る
ダイエット成功のためには、自分の体重を把握しておくことが大切です。昼に食べすぎ
たら、夜はヨーグルトだけにしてみるなど調整しましょう。
３．腸ストレッチをする
就寝前に、腸の働きをより活発にするようにストレッチを行いましょう。方法は簡単。
腕を頭の上で交差させ、手のひらを合わせます。腸を意識しながら左右に曲げたり
胴を大きく回すだけ。就寝前意外にも、空いた時間に屋って見ましょう。
『夜ヨーグルトダイエット』のポイント
ダイエット目的のヨーグルトはＨＯＴで
作り方はとても簡単。耐熱カップにヨーグルトを１００ｍｌ、蜂蜜またはメープル
シロップ大さじ１、お水大さじ１を入れて混ぜ、電子レンジで１分加熱すれば
完成です。
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2015-05-07 15:13
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