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肌荒れの原因
肌荒れの原因は、偏った食生活、ストレスや紫外線、汗や睡眠不足、肌乾燥や便秘、合わない
化粧品、生理によるホルモンバランスの崩れなどが挙げられます。
▼肌荒れになる食べ物
肌荒れの原因の一つとして、食事のバランスが悪いことが挙げられますが、肉だけ、炭水化物だけ
という食事の仕方をしていると、体の中の栄養バランスが整わないことから、肌荒れを引き
おこしやすくなります。また野菜不足も良くありません。肉中心の食生活は男性
ホルモンが増え、肌が脂っぽくなってしまいます。
▼ニキビができる食べ物
油っぽいもの、動物性脂肪の多いもの、甘いもの、刺激物などです。糖分を分解するにはたくさんの
ビタミン群を使います。すると分解するためのビタミン群が不足したために、糖分は過剰の
脂肪となってニキビのできやすい体質になってしまいます。
肌荒れに良い食べ物
肌荒れに困ったときは、美肌作りに欠かせない栄養素は「タンパク質(コラーゲン)」「ビタミンＡ」
「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」「ビタミンＢ類」「イソフラボン」などです。これらを
バランスよく摂ると、とても良いです。
●タンパク質(コラーゲン)
身体の機能を維持し、円滑にします。また、肌をみずみずしく保ちます。
手羽先、豚足、牛すじ、魚類
●ビタミンＡ
不足すると潤いがなくなり、皮膚が硬くなったり肌荒れやシワの原因になります。
皮膚を健康に保つ効果があります。
鳥や豚のレバー、にんじん、うなぎ、ほうれん草
●ビタミンＣ
コラーゲンの生成を助け、弾力肌づくりには欠かせません。ニキビ後の色素沈着も防いでくれます。
ゴーヤ、キウイ、モロヘイヤ、レモン、ブロッコリー、アセロラ
●ビタミンＥ
細胞の老化を防ぎ、抗酸化作用があります。血行を良くする働きもあります。
サケ、カボチャ、アーモンド、ほうれん草、たらこ
●ビタミンＢ類
ビタミンＢ2は、皮膚の新陳代謝を促します。ビタミンＢ6は、皮膚の抵抗力を高めます。
肌にハリと弾力を与えます。
うなぎ、まぐろ、バナナ、にんにく
これらを、食事の一品として入れていくのが良いでしょう。もし、肌荒れだなと思う方は
原因を見直し、食材を肌にいいものに変えてみましょう。
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2014-04-21 10:37
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