５：２ダイエット：オルビス通信販売キャンペーン＆美容豆知識：So-netブログ

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５：２ダイエット

◆　ダイエット

５：２ダイエット

【５：２ダイエットとは・・・】

一週間のうち二日間は「断食日」と呼ばれる、カロリーを通常の４分の１に抑えた

食事にし五日間は特別なルールもなく普通の食事ができるという方法です。

男性→６００kcal　女性→５００kcal　が目安となります。

◆具体的な方法

・断食日は通常の４分の１程度のカロリーを摂取
・断食日は連続ではなく数日間あいだをあける
・一週間のうち五日間はいつもと同じ食事
・一週間のうち二日間は断食日とする

◆５：２ダイエットのポイント

断食日を快適に過ごすためには食事を賢く選択する事が大切です。断食日はある程度

空腹を我慢しなければいけませんが、食べる内容により我慢の度合いが

変わってきます。

（低ＧＩ食品を選ぶ）

低ＧＩ食品はゆるやかに血糖値を上昇させるので空腹感を満たしてくれます。玄米、

そば、オートミールなどＧＩが５０以下のものを選びましょう。炭水化物は

少量に抑えましょう。

（玄米ご飯なら１日　男性→１５０ｇ　女性１００ｇ）

（良質なタンパク質を選ぶ）

タンパク質は適度に満腹度を与えてくれるので断食日にはもってこいの栄養素です。

特に卵がオススメです。朝食に卵を食べると日中に空腹感をかんじにくく

なります。卵のほかに赤身のお肉、皮を取った鶏肉、低脂肪乳、大豆

などがあります。

（野菜、果物を選ぶ）

野菜は低カロリーなのでたくさん食べても気にする事はありません。ノンオイルの

ドレッシングで食べましょう。ただし、カボチャやジャガイモなどはカロリーが

高いので食べ過ぎに注意しましょう。日中お腹が空いた場合は果物やナッツ類

を選びましょう。

（水分をたくさん取る）

水分といっても水だけじゃなくお茶やブラックコーヒーなどでもОＫです。空腹感を

紛らわせてくれるのはもちろん温めて飲む事で気分をリラックスさせてくれます。

ゆっくり一口ずつ飲みましょう。