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ウォーキング
【ウォーキング前の準備体操】
①伸脚
太ももをストレッチできます。深く伸脚する事でふくらはぎまで刺激できます。
②屈伸運動
まずは膝回しで関節をほぐしましょう。次に屈伸運動でふくらはぎや太ももをストレッチ
しましょう。
③背伸び運動
お手軽でシンプルですがデスクワークが多い方は肩こりを軽くほぐします。ウォーキングでしっかり腕を振る事で肩回りの血流もよくなるので肩こりの解消や予防にも
なります。
④肩入れ
肩こりや腰痛の予防に効果的です。内ももをしっかりと伸ばす事が出来るので肉離れの
予防にも効果的です。
⑤アキレツ腱伸ばし
ふくらはぎやアキレツ腱を伸ばしておきましょう。前屈なども軽く行っておくと下半身
をほぐすことができます。
5分~10分程度の軽いストレッチを行ってからウォーキングを始めることで身体が
温まり運動効果が増します。関節もよくほぐれるので怪我も防げます。
準備運動は必ず行いましょう。
【正しいウォーキング方法】
①背筋を伸ばす
②少し先を見る(15m程度)
③あごを引く
④肩の力を抜いて腰の位置が上下しないように意識する
⑤肘は軽く曲げ、肩から動かすイメージで
⑥膝は出来るだけ曲げないようにする
⑦足は腰から運ぶイメージを持つ
フォームをしっかりする事で怪我や関節の痛みなど身体のトラブルを避ける事が出来る
ので正しいウォーキングのポイントを抑えましょう。
【正しい足の運び方】
かかとから着地してつま先でけりあげるを意識的に行ってください。地面を足全体で
着地するように意識すると体重移動が楽になります。かかとから着地する事で
膝など関節の負担を軽減することができます。
【ウォーキングの注意点】
・なるべく運動靴を履く
・水分補給はこまめに
・夏場は日中を避ける
・荷物はバランスよく
・準備運動をする
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2014-08-05 11:51
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