スポンサーリンク
◆上半身集中ストレッチ
１．両足を揃えて立ち、右足を後ろへ大きく下げて、体の重心を低くします。
２．両手でタオルの端を持ち、真っ直ぐ上へと伸ばしながら、上に向けて伸びをします。
３．両手を下ろして前に伸ばし、ゆっくり左へと水平に動かします。
４．手の動きについていくイメージで上半身を捻ります。
５．右足を元に戻したら左足を下げて、反対側も同様に行います。
< ポイント >
肘が曲がらないように注意して下さい。捻る時には手の高さが肩と同じになるようにして、さらに、
下半身がブレないように意識してましょう。手の動きに引っ張られるように肩や
背中上部を動かすことで、脇・ウエスト周りの筋肉を刺激します。
◆太もも集中トレーニング
１．床に座って、両足を真っ直ぐに伸ばします。
２．膝の下にタオルを通し、膝の上で交差させます。
３．膝を縛るようにタオルを両サイドへ引っ張ります。
４．膝はそれに抵抗するように広げる方向へと力を入れます。
< ポイント >
太ももの内側の筋肉と、腹筋を意識しましょう。
◆ふくらはぎ集中トレーニング
１．床に座り、足を揃えたまま軽く膝を曲げます。
２．タオルを足の裏に通し、両手で引っ張って足を持ち上げます。
３．足の力と腕の力のバランスを取りつつ、お尻を中心に上半身と下半身のバランスも取ります。
４．ゆっくりと膝を伸ばしたり縮めたりします。ふくらはぎと腕の力で全身のバランスを取ります。
< ポイント >
ふくらはぎの筋肉が刺激されることで、むくみも改善してシシャモ足もスッキリします。
◆二の腕集中トレーニング
１．座禅または、あぐらをかいて座ります。
２．タオルを何度か折って、雑巾くらいのサイズにします。
３．タオルを握った両腕を真っ直ぐ前に伸ばし、雑巾を絞る動作を繰り返します。
４．続いて、両腕を頭上に上げて、再び雑巾絞りの動作をします。
< ポイント >
雑巾を絞る時には、右・左・右という感じに、手首をスナップさせます。二の腕がプルプルと
震えるのを確認して下さい。
タオルで体を引っ張ったり、タオルを引っ張るという動作が、普段使わない筋肉を刺激してくれます。
スポンサーリンク
2014-08-27 10:28
nice!(0)
コメント(0)
トラックバック(0)
[編集]
コメント 0