背中の簡単エクササイズ：オルビス通信販売キャンペーン＆美容豆知識：So-netブログ

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背中の簡単エクササイズ

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背中の簡単エクササイズ

◆　ダイエット

◆ゴロっと転がって捻るストレッチ
１．仰向けになり、両手を横に広げて伸ばし、十の字になります。
２．左足の膝を立て、その足先を右足の膝の外側に下ろします。
３．ゆっくりと左足を右側へと倒していき、膝を床につけます。
４．この時、顔は逆方向の左側を向けるようにし、捻りをさらに深くします。
５．５秒間その体勢をキープします。その後、ゆっくりと元の状態に戻り、逆方向も同じように捻ります。

＜ポイント＞
ウエストの裏側あたりの背中のお肉を絞るようなイメージです。
捻りの深さは、体の柔らかさによって加減しましょう。

◆ゆったり座って腕を振り回すストレッチ
１．椅子に深く腰掛けます。
２．両手を真っ直ぐに伸ばし、手の平を上に向けます。「頂戴」のポーズです。
３．両手が離れないように気を付けながら、右へと腕を振り、上半身をゆっくりと捻っていきます。
　　腕を肩の高さに保つように気をつけましょう。
４．ゆっくりと正面へと振り戻し、今度は左へ捻ります。
５．これを左右交互に繰り返し、10セット程度行って下さい。

＜ポイント＞
下半身がブレないように気を付けましょう。周囲にぶつかる物がない広い場所で行って下さい。

◆立って行う背中全体のストレッチ
１．頭の後ろで両手を組み、肘を両側に開きます。
２．肩甲骨を寄せて縮めるように力を入れながら、腰を折りたたむように上半身を前へ倒します。
　　背中が丸くなったり、膝が曲がらないように注意しましょう。
３．少し深めのお辞儀くらいまで倒したら、ゆっくりと元に戻ります。

＜ポイント＞
肘を開き肩甲骨が背中の中央に寄せられている事、背中が丸くならないようにすると、
背中の上部からお尻近くまでの背中全体を引き締める事が出来ます。

普段あまり意識しない背中の筋肉を伸ばしたり捻ったりすると、固まっていた体が解れて温まってきます。

それが脂肪燃焼が始まるサインです。