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ダイエットを頑張っても、足首って全然細くならない・・。非常に悩ましいですよね。
キュッと締まった足や足首には誰もが憧れるところです。
そんな方は、ふくらはぎから足首にかけて
即効で細くできるエクササイズを実践してみましょう！
■足は使わないと太くなる！■
足首やふくらはぎが太くなる原因で一番多いのは足のむくみです。もともと足が細くて
綺麗な人でも、むくみがひどければパンパンになってしまいます。
そこでむくみを解消する一番の方法は「ふくらはぎの筋肉や足首をたくさん動かすこと」。
筋肉を動かすと逆に太くなってしまうのでは？と勘違いする方も多いようですが
よほど過酷なトレーニングでもしない限り、太くなるほど筋肉は付きません。
まずはたくさん動かすことが足を細くする近道なのです。
◆足を動かすエクササイズ◆
足を動かすにはウォーキングなどが一番ですが、そんな時間は取れない、
なかなか始められないという場合は自宅でできるエクササイズをやってみましょう。
でも、エクササイズといっても
足首を回すだけ。
テレビを見ながら、ソファーに座っている時、寝る前にベッドに横になっている時などに
片足ずつ足首を回します。
外回りと内回りを１０回ずつから始め、慣れてきたら２０回ずつに増やします。
両手で回す足の膝を抱えて行うとやりやすいかもしれません。
足をグラグラさせながらではなく、しっかりとふくらはぎの筋肉を意識しながら、
足首のみを回すのがポイント。
◆明日細くしたい！という時のマッサージ◆
立ち仕事などで足のむくみがひどい人や、どうしても明日足を細くしたいという時には
即効性のあるマッサージがオススメ。むくんだ足に溜まったものを
上に流す必要があります。
一番早いのは
「足を上げる」ということ。
まずは仰向けに寝転び、両足を上に上げます。足をずっと上げているのがつらい場合は
壁などで支えても大丈夫です。それで力を抜いて、足をブルブルと振ります。
その後、足を上げたまま片足ずつマッサージを行ってください。
手はグーの形にして足の左右を挟み、足首から足の付け根に向かって絞るように
押し流すこと。この時、力を入れすぎてしまわないよう、
リラックスして気持ちいいと感じるぐらいの圧力で行いましょう。
即効性のある効果を期待したいなら、以上のことを試してみてください！
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2014-10-24 15:01
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