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▼保湿効果のある成分に注目！
毎日、水分を補給すること、乾燥対策で保湿効果の高いスキンケアを
使うこと、日中も保湿ケアをすること、加湿器などで湿度を調整
すること。それに加え、毎日の食事からも「保湿」をしてみましょう。
お肌内部の水分を守り、角質層を繋ぎ合わせている“セラミド”が保湿のための
重要な成分となります。このセラミドの生成を促してお肌の水分力を高める
には、皮膚の生まれ変わり（ターンオーバー）を促進するための
食事が大切になります。
▼ターンオーバーを促す成分や食材
１．たんぱく質
筋肉、内臓、血液、髪など、全身の組織作りに欠かせない栄養素です。
体内でアミノ酸に分解され、全身の細胞に運ばれていきます。
牛乳・卵・肉・魚などに含まれています。動物性の食材が
苦手な方は、豆腐・豆乳・おからなどの大豆製品から
植物性たんぱく質を摂るとよいでしょ。
２．ビタミンＡ、ビタミンＢ群
皮膚の働きを正常にする役割を持っている成分です。ビタミンＡは、
ニンジン・カボチャなどの緑黄色野菜に含まれています。
また、ビタミンＢ群はキノコ類・豚肉などに含まれています。
３．ビタミンＣ、ビタミンＥ
細胞の結合を促進してくれるビタミンＣと、血行を良くして栄養の吸収を
高めてくれるビタミンＥ。シミ、くすみなど、お肌の色素沈着を
改善する効果が期待できます。また、どちらもともにホルモン
生成の重要な働きをしています。ホルモン生成を促して
ターンオーバーを整える作用もあります。
ビタミンＣは野菜・果実。また、ビタミンＥは植物油・ナッツ・うなぎなどに
多く含まれています。
４．亜鉛、マグネシウムなどのミネラル
乳製品・海藻・魚に多く含まれている亜鉛、マグネシウムなどのミネラル類。
お肌の新陳代謝を促して、細胞を新しくする働きがあると言われています。
乾燥対策だけでなく代謝を促してくれるので、
ニキビやシミの解消にもなるでしょう。
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2014-11-19 13:34
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