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◆食べ物の消化時間
人間の体は食べ物を食べてから、大体18時間で消化されると言われています。例えば
18時に夕食を食べると、そのご飯は翌日のお昼12時頃までに消化されます。
この「消化時間」が「美」のポイントです。23時にケーキを食べて
しまった！と焦るのではなく、翌日の食べる時間を計算
すれば「太る」という事とは無縁になります。
食べる時間が遅ければ遅くなるほど、胃の消化時間を待つので、次の食事まで
「消化時間」を意識してみて下さい。上手く食事のバランスがとれ、
体型を維持することが出来るようになります。
◆本当の「空腹」かどうか
空腹は「睡眠不足」など「自立神経」のバランスが崩れた時などにも感じやすくなります。
身体はお腹いっぱいなのに、ストレスなどで空腹と勘違いしてしまう時もあるんです。
お酒を飲んだ時は血行が良くなり「食欲」が促進されます。そして酔いが回って
しまうと「満腹中枢」の感覚が鈍ってしまうので「満腹」かどうかの
判断が難しくなります。なので「お酒」を飲む機会が増えると
太ってしまうのは、そのためでもあります。
しかし「我慢」をして食事を抜くと、エネルギーが足りず冷えの原因になったり
「栄養不足」に陥ってしまうので十分に注意して下さい。
◆どの栄養が必要か
人によって、どの栄養が不足しているかというのは大きく異なってきます。乾燥が
目立ってきたら脂が足りない場合や、反対に脂の取り過ぎでニキビが出来て
しまったりします。身体がどんんあ状態なのかしっかりと
見極めてみて下さい。そうする事で、効率良く自分に
必要な栄養素を摂取する事が出来ます。
しかし偏った栄養を摂取するのではなく、バランス良く摂取出来るよう考えて食事を
摂りましょう。また、足りない栄養素に関してはサプリなどで補給するのも良いです。
◆会食の場合の考え方
仕事の付き合いや、友達とのコミュニケーションをとる為に会食など避けられない場合が
あると思います。年末年始などは特に連日になってしまう事があるかもしれません。
しかし、上手に１日の食事の配分を考えれば大丈夫です。
例えば夜にイタリアンの会食が入っていたら、朝は野菜たっぷりのフレッシュジュース、
お昼は具だくさんのスープというふうに調整すれば問題ありません。
そうする事で、より食事に抵抗が無く皆で楽しい食事が出来ます。
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2014-12-10 14:13
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