スポンサーリンク
ドローイングダイエット
薄着になって、ぽっこりお腹が気になる季節になりました。手軽にお腹を凹ませたい
なら『ドローイング』ダイエットがオススメです。1回わずか30秒。
特別な道具もいりません。スキマ時間にどこでもできると好評な
このドローイングを簡単にまとめてみました。
ドローイングとは
ドローイングとは、複式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで
体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えようというものです。息を吐いて凹んだ
状態のお腹をキープするだけなので、いつでもできるダイエットです。
お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安はだいたい30秒ほど。お腹と背中を
くっつけるようなイメージでお腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに
30秒静止させるのがポイントです。
どこでもできるドローリング
いつでも何処でもやれば効果が上がるのが『ドローイング』なんです。車をよく
使われる方は信号待ちに、電車の方は駅に着いたときから発車までやってください。
さらに効果をアップさせる方法
一緒に肛門を引き締めるようにするのも腹筋を鍛えるうえでは最適です。徐々に
お腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果的です。
内臓脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的です。たとえば
ウォーキングをしている最中にドローイングをするとカロリー消費が4割
も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。
スポンサーリンク
2015-04-22 10:09
nice!(0)
コメント(0)
トラックバック(0)
[編集]
コメント 0