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膝上のたるみ肉を落とす方法
・太ももの筋肉の問題
加齢・運動不足が原因で筋力が衰えると太もも全体にハリがなくなってたるんできます。
ますます肉が余る状態になり、余った肉が膝の皿に覆いかぶさってしまいます。
・「冷え」も膝のたるみを進行させる
冷えると太もものリンパや血液の流れが悪くなるので太もも全体がむくみやすくなります。
◆膝上の肉をつくってしまう生活習慣
・座りっぱなしのデスクワーク
・ヒールがある靴をよく履く
・冷たい飲み物をよく飲む
・姿勢が悪い
・運動不足
◆エクササイズ前のストレッチ
①太ももの前を伸ばす
横になって、右手で右足のつま先をつかみます。そのまま後ろにぐーっと引っ張って30
秒キープします。左足も同様に行ってください。
②太ももの外側を伸ばす
椅子などに捕まり、右手で左足のつま先をつかみます。そのまま後ろに引っ張って30秒
キープします。反対側も同様に行います。
③太ももの後ろを伸ばす
横になって膝を伸ばし膝をつかんで胸の方へ引き寄せて30秒キープします。片足ずつ
行ってください。膝がつかめないならタオルを使ってしましょう。
◆膝上のたるみを落とすエクササイズ
・正座をしながら仰向け寝
正座をした状態でそのまま上半身を床に付けるようにします。
深呼吸しながら1分×3回繰り返します。
・仰向けで足上げ
真っ直ぐに伸ばし仰向けに寝転んだ状態で片足ずつ上げていきます。
片足15秒×5セット行います。
・うつ伏せで足曲げ
うつ伏せにした状態で片足ずつお尻につけるようなかんじでバタバタします。
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2014-09-12 13:17
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